[...] jak opieram dłonie o blokady dlatego że sztangę mam w dolnej części przysiadu 5 mm nad czachą i jak by coś poszło nie tak to nie będę miał jak uciec. WOD - AMRAP 10 min 9 front squatów ze sztangą 9 OHTS ( over head to sholders - czyli stojący pp tym samy ciężarem co fronty) 9 box jump ( wskoczyć na 65 cm skrzynię wyprostować się i [...]
25-01-2017r. DT 1) skakanka 15 min 2) rozgrzewka 3) power hang snatch - 3x3, poszło 20x3x2, (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas [...]
[...] 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 8. Przedramie + łydki + 2 razy w tygodniu aero 15-20 min, z czasem ilosc tych treningow, czas i intensywnosc bede zwiekszac Cwiczenia,serie,powtorzenia moga ulegac zmianie. zeby sie nie nudzilo.Plan zerzniety w sporej czesci od [...]
[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w [...]
[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w [...]
[...] 25 - sporo ludzi było dzis na silowni, wiec zrobilem na ławeczce bez stojaków stąd ciezar troche mniejszy 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20
[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20 [...]
Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]
[...] Tylko szoda że zawsze muszę się wcześnie budzić. Rano budzisz się wypoczęty. Monster Mass Smak waniliowy, dobry. Białka MRP opisywałem wcześniej, Vita-Min plus dobre witaminy stosuje już długi czas. Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-05-06 20:22:19 Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-05-06 20:22:41 Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-05-06 [...]
[...] jutro idę pierwszy raz do pracy więc będzie troche niezorganizowany dzien pod wzgledem diety ... Trening off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr po śniadaniu - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c06c159c1af6472d8ff2df8b9518ca24.png
Dzień 55 Trening Mecz piłka 90min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. w posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. w posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aa6b905dc334adeba557adb64d8cdf7.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-03 22:00:38
Dzień 59 Trening OFF Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa3b7ffbcd042689af3e17b61cc1998.png
[...] ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była siła, triceps już niestety nie ;x Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. [...]
Trening miażdży system totalnie. Trening taki króki bo robiłem minimalne przerwy między ćwiczeniami i seriami. Wyszło jakieś 30-60sec między seriami i między ćwiczeniami ok 1-2 min. Miałem już dosyć pod koniec treningu ale trzeba zapyerdalać :) Mam kilka pytań do Antosa mam nadzieję że tu zajrzy :) 1. Czy mógłbyś mi wytłumaczyć(lub podrzucić [...]
[...] nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 9. Allaszki+unoszenie nóg na drążku+unoszenie nóg w podporze+skłony boczne 55x20/20/20/10 5 min aero przed i 10min aero po http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed [...]
Środa 13.06.2018 A. 4 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + 2 Front Squats 80, 100, 110, 120 Rest 2 minutes B. E2MOM for 16 minutes (8 sets): Push Press + Split Jerk (Pause for 3-4 seconds in the split jerk receiving position ) 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 Rest 2 minutes C. Every 10 minutes, for 40 minutes 400 Meter Run 10 Burpee Box [...]
Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull [...]
DT Gwid - vol. 2
